Amazonらくらくベビー『出産準備BOX』

[アボカドの栄養]ポーク照り焼き🐷🐷

訪問ありがとうございます！！
今回は、漬けて焼くだけのおいしいポーク照り焼きです😊

⭐️献立⭐️

✩︎ごはん

✩︎キャベツの味噌汁

✩︎ポーク照り焼き アボカドタルタル

✩︎レタスのサラダ

✩︎アボカドマヨサラダ

🥣材料（２人分）🥣

豚肉 500g

にんにく ひとかけ

しょうが ひとかけ

＊醤油 大3

＊砂糖 大2

＊塩胡椒 少々

🍳作り方🍳

①豚肉を食べやすい大きさに切るか、たたいて伸ばす。

②にんにくとしょうがをすりおろし、＊と一緒に混ぜておく。

③②に①を入れてつけておく。

③焼く

にんにくとしょうがの香りがしっかりとしていて、おいしくできました⭐️⭐️

アボカドタルタルは

ゆで卵とアボカドとたまねぎ、マヨネーズを和える

という簡単なタルタルソースです👍👍

そして今日は、アボカドの栄養について書いていきます❤️

アボカドは

森のバター

と言われているくらい良質な脂質をもつ果物の１つです😊😊

不飽和脂肪酸が含まれていて
悪玉コレステロールを抑える作用があり
コレステロール吸収を抑え血液がサラサラになり
動脈硬化など防ぐことができる効果もあります👍👍

でも、とりすぎには注意です！！

ビタミンE

→皮膚の新陳代謝を高めてくれる

→抗酸化作用

ビタミンA

→粘膜の保持効果がある

ビタミンC

→免疫力アップ、コラーゲンの生成促進

他にも

食物繊維も豊富で腸内環境が整う効果もあります❤️

特に水溶性食物繊維が含まれているので
糖の吸収スピードを遅くするので
食後の高血糖を防ぐ期待があります💪💪

体にいいアボカドですが
カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です💦💦

卵とアボカドサラダの他にも

わさびとシーザードレッシングとアボカドを好きな量を混ぜて
葉物野菜の上にかけるとピリッとしまった味がします⭐️⭐️

気に入ったら作ってみてください🎉🎉

最後までみていただきありがとうございます😊

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